ryż białko

[...] się celem uzupełnienia braków w diecie. Skoro jej nie masz - nie wiesz jakie masz braki. Staraj się jeść takie rzeczy jak jajka w okolicach śniadania, okołotreningowo (czyli przed i po) ryż/kasze/makarony z kurczakiem/rybą/wołowiną, przy kolacji twaróg, ogólnie warzywa wcinaj, nie jedz białego pieczywa tylko ciemne i już coś z tego będzie.

1 . Ja jestm tunczyka w oleju + ryż + warzywa i jest ok 2 . Możesz tak jest ja jestm białko 30 min po treningu i dodaje banana 3 Nie wiem

[...] wywal szynkę może być mięso(pierś z kurczaka)albo twaróg. Przed treningowy posiłek i po musi to być pełnowartościowy posiłek węglowodany złożone + białko np standardowo (ryż biały + pierś z kurczaka). Więcej zdrowych tłuszczy, gdzie warzywa?? Warzywa musza być, bo są ważne. Musisz wiele pozmieniać. Pamiętaj urozmaicaj dietę ryby(mintaj [...]

[...] mógł doradzić czy rozpuszczony szejk da radę potrzymać 13h w lodówce.. Szczerze w to wątpię więc chyba zaleje go wodą zaraz przed wyjazdem z pracy. Tylko jak zmiksować ryż z suchym prochem.. Może lepiej sypnąć zmielony owies + białko, zalać to wodą i wypić? Sorry za głupie pytania, ale staram się dostarczać wszystko z naturalnych produktów, [...]

Bialko: drob, ryby, jaja, produkty mleczne /ser bialy chudy, mleko, kefir, itp/ Weglowodany: ryz, makaron, kasza, ziemniaki, pieczywo razowe Tluszcze: oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy

[...] (80%+) ale tylko jako uzupełniacz, posiłek po treningowy najlepiej zrobić po aerobach które będziesz robić od razu po siłowni wtedy 20-40 min po nich zjedz ww (dobry tutaj ryż ale tylko po treningu, przed raczej ciemny o niskim IG) i do tego porcja białka (kurak, odżywka czy co wolisz)... Sly1504 wydaje mi się że masz słabe pojęcie, jak [...]

[...] budowy ektomorfik(zaczynałem ważac 55kg!!mając 23 lata). DIETA: 2g białka/kg masy ciała ok 4 węgli/kg co do tluszczy niestety nie mam sciśle okreslonej dziennej dawki ale ryż zawsze płaską lyżka oliwy poleje. Obecnie trenuje na mase jakościowa 4/5 x w tyg po 45 min do godziny. Co do trenigu tricepsow to od ok 1,5 mies trenuje jedynie z [...]

[...] uwagę mało ważnych białek zawartych w warzywach i innych produktach, spożywanych ze względu na zawarte w nich węglowodany. Najlepszym źródłem tych ostatnich są ziemniaki, ryż, makaron, chleb oraz owoce. Nie spożywaj dodatkowych kalorii w postaci dietetycznego tłuszczu. Jedyny tłuszcz w twoich posiłkach powinien pochodzić i tego samego źródła [...]

"dietę na 0 mniej " o co chodzi, jakie 0 , można cos jaśniej? Czy od ryżu można nabrać tłuszczu?? Jem go około 150/200g dziennie( dopiero od paru dni, wcześniej jadłem dużo parówek, ale to nie zdrowe). Zamierzam wogule nie jeść tłuszczów (żadnego masła, nic smażonego) , żadnych słodkich napojów gazowanych, tylko ryz, jakas kasza manna, [...]

[...] 10g 2.5 4,8 8.2 66 Morszczuk gotowany 200g 34.4 0 4.4 178 surówka z kiszonej kapusty 200g 2.2 2.6 0.4 24 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32 0 2 149 ryż 50g 3,35 38,25 0,35 172 marchew 100g 1 5.4 0.2 27 groszek 50g 3,2 5,25 0,2 36 10g masła 0 0 7,4 66 twaróg 200g 34,2 7 20,2 350 śmietna 9% 100g 2,8 4 9 107 [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 73/74 3. WZROST: 18o 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: obecnie 4 miesiace bez przerwy 6. DIETA: szczegołowej diety z waga nie mam ale jem bardzo duzo nabialu, szczególnie piersi z kurczaka, jogurty, ryz, plus odzywki -białko: 2g na kkg na pewno jest -węglowodany: nie [...]

pieni ci sie w shakerze rozumiem? kazde bialko sie w shakerze pieni ile razy mam to powtarzac, nie ma dostępu do tlenu to sie wytwarza ta piana tak samo jak sie gotuje ryż na duzym ogniu i sie przykryje pokrywką czyli odcina dopływ tlenu osobiscie wybrał bym c6 i nie kakało tylko kakao:-PP

[...] w formie omletów np. 5 bialek+2 zóltka) platki owsiane(codziennie rano), piersi z kurczaka, rybki, tunczyk w sosie wlasnym w puszzce, chude wedliny drobiowe, chuda wolowina, ryż, kasza gryczana, jaglana(rewelacja, czasami makaron, a ostatnio kaszka kus kus-dobra, szybka do przygotowania i ma sporo białeczka roślinnego. Ponadto nie zapomnij o [...]

naczytają się karwa na tym forum rad zawodowców a potem zagwostka i po nocach nie śpią ! bezpośrednio po treningu : carbo + bcaa / lub samo carbc 30 po trening : shake proteinowy 1h po treningu : pełnowartościowy posiłek tj. białko + węgle względnie wyższym IG czyt, biały ryż , kasza jęczmienna , ziemniaczki

[...] zamień na płatki owsiane II śniadanie gdzie są tłuszcze ? białko w sumie może zostać bo szynka i ser to słabej jakości..... III ok ale nie ma oliwy znów IV ok V daj tu ryż biały z tuńczykiem i wymieniaj go z innemi rybami i mięsem VI twaróg oliwa warzywa wylicz i dopasuj i poczytaj koniecznie artykuł o tłuszczach bo widze że nikła wiedza [...]

1.7:00 płatki 50-70g. mleko 1.5%-jogurt naturalny 3% 100g 2.10:30 4 skibki (ok. 200g) chleba ciemnego masełko+pomidor 3.14:00 Ryż 60g. +jogurt naturalny 150g. Trening 4.17:00 200g. chleba ciemnego+jogurt lub twaróg 100g. 5.20:00 białko 200g. SORKI

Rano bym wrzucił owsiane, przed i po treningu ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, na no białko+tłuszcze, 30g tłuszczu będzie jak najbardziej ok

to przynajkniej reszte posiłkow popraw i nie pokrywaj wiekszosci zapotrzebowania na bialko prochem, dodaj zdrowych tluszczy, warzyw i zamien czasem owsiane na ryz, makaron, kasze, razowca

[...] ponadto strączki, nabiał w mniejszej ilości. Węglowodany to owoce, płatki jaglane, owsiane, kasze różne, ryż nie tylko biały częsciej basmatii, parabolie, jasminowy, do tego warzywa. Tłuszcze urozmaić olej kokosowy się przyda, masło klarowane masło orzechowe od czasu do czasu [...]

twaróg jest wolno przyswajalny przez organizm białko z kurczaka - szybko to jest ta zasadicza różnica. przed treningiem kurczak+ryz najlepiej brazowy